öfke kontrolü olmayan birine nasıl davranmalı

Kalite Takip Sistemi kapsamında Nisan - Mayıs ayı için planlanan "Kriz Yönetimi, Öfke ve Stres ile Başa Çıkma Yolları " konulu seminer, online olarak Rehber Öğretmenimiz Nurcan AKDAĞ'ın sunumu ve öğretmenlerimizin katılımıyla gerçekleştirilmiştir. Öfke anında duygumuzla değil mantığımızla hareket etmeliyiz. Bazen deriz ya: Bardak doldu, zamanla taştı. Önemli olan bardak taştığında da kontrolü elden bırakmamak. Sabır, pek çok şeyin anahtarıdır. Birine öfkelendiğimizde, bir fenalık yapıp haddini bildirmek, üstün gelenin biz olduğumuzu göstermek de isteyebiliriz. 1. ÇOCUK VE ERGENLERDE ÖFKE YÖNETİMİ VE SOSYAL BECERİ EĞİTİMİ. 2. Öfke: aşırı kızgınlık duygusudur. Öfke gerekli bir duygudur. Öfke duygusunun yaşanma biçimi onu iyi veya kötü kılar. ÖFKE TANIM. 3. Cesaret sağlar. Haklılığınızı savunmada ve hakkınızı korumada işe yarar. Öfke anında insan beyninin nöradrenalin gibi kimyasallar salgıladığını söyleyen Prof. Dr. Nevzat Tarhan sözlerine şöyle devam etti: “Karanlığın beş atlısı denilen beş grup kimyasal var. Kin, öfke, nefret, kıskançlık, düşmanlık. Bu duyguda da beyin kendine yönelik kimyasallar salgılıyor. Yalnızlığı daha az hissedeceğinden ve güven duygusu gelişeceğinden öfke kontrolü daha kolay sağlanacaktır.Cevap: duygusal yoğunluk yüzünden çevrelerinin sürekli onlara baskı yaptıklarını düşünüp bu baskıdan kurtulmak isterler ve çevrelerine karşı yırtıcıdırlar.oysa bunlar günlük rutin yaptığı duyduğu nama usaha yang dilakukan oleh seseorang dalam gambar adalah. Öfke şiddetli bir duygudur ve çoğu zaman saldırganlığa dönüşebilir. Genellikle adaletsizlik ve hayal kırıklığı için hissedilen bu duygu, düşünme, akıl yürütme ve karar verme gibi bilişsel süreçlerin bozulmasına yol açar. Öfke kontrolü tedavisi, istenmeyen sonuçlara yol açan öfke sorunu için oldukça önemlidir. Bu tedavi, bir kişinin öfkesinin sıklığına ve yoğunluğuna odaklanır. Öfkeli durumlarda, kişinin daha işlevsel hale gelmesine ve sorunla başa çıkmasına olanak tanır. Bu açıdan bu konuda yardıma ihtiyacınız varsa yüz yüze veya online terapi konusunda uzman olan bir online psikologdan yardım alabilirsiniz. Çünkü öfke tedavi gerektiren bir durumdur. Öfke kontrolü tedavisinin amacı ise kişinin öfkesini yatıştırmaktır. Bunun olması için ilk yapmanız gereken öfkenizin nedenini belirlemektir. Öfke Kontrol Bozukluğu Nedir? Öfke kontrolü çocukluk yaşlardan başlayan bir durumdur. Ancak, herkesin iyi bir çocukluk geçirmemiş olması veya kötü olaylar ya da tutumlar yaşaması mümkündür. Bu gibi durumlar öfke kontrol bozukluğuna yol açabilir. Bu kişiler mutluluk hormonunun yapısı ve işlevi ile ilgili bazı sorunlar yaşayabilirler. Diğer nedenler, çocukluk ve ergenlik döneminde yaşanan epik ve cinsel istismar olabilir. Öfke kontrolünün bozulması çeşitli hastalıklara neden olabilir. Kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet ve depresyon gibi durumlar öfke kontrol bozukluğunun tetikleyicisi olabilir. Bu nedenle, bu durumun hızlı bir şekilde tanınması ve ele alınması gerekir. Öfke gibi güçlü duygular vücutta fiziksel değişikliklere neden olur. Bu açıdan çarpıntı, yüksek tansiyon, baş ağrısı, uzuvlarda karıncalanma, ellerde terleme ve göğüste sıkışma gibi semptomlar görülebilir. Bundan dolayı öfke kontrolü nasıl tedavi edilir sorusunun cevabı oldukça önemlidir. Öfke Kontrolü Tedavisi Öfke, herkesin içinde var olan bir duygudur. Ancak öfkenizi kontrol edemezseniz, bunun sonucu yıkıcı olur. Öfkelendiğinizde kendinizi kaybettiyseniz, sinirlenip kendinize veya bir başkasına zarar verecek noktaya geldiyseniz, öfke yönetimi tedavisine ihtiyacınız var demektir. Öfke kontrolü terapisi çeşitli şekillerde olabilir. Ortaya çıkan hastalığın şiddeti ve sıklığı tedavinin seyrini belirler. Bazı durumlarda psikoterapi yeterlidir. Psikoterapi, öfkeyi tedavi etmenin etkili bir yoludur. Terapötik süreçte, amacı gerçekçi olmayan düşüncelere müdahale etme becerisini kazandırmak olan kızgın düşünce türleri ön plandadır. Tedavi süreci ayrıca iletişim ve problem çözme becerilerini geliştirmeye odaklanır. Bireydeki değişim isteği ve motivasyonu tedavi sürecinin temelidir ancak çalışmanın etkililiği tedavi sürecinde konuşulan ve geliştirilen yöntemlerin düzenli olarak uygulanmasını gerektirir. Ayrıca buna ek olarak ilaç tedavisi de uygulanabilir. Ancak öfke kontrolü için ilaç alırken tedaviye ara vermeden düzenli olarak almak çok önemlidir. Tüm bu tedavilerin amacı ise, öfkeyi tamamen ortadan kaldırmak değildir. Bunun aksine öfkeyi kabul edilebilir bir düzeye indirmektir. Öfke kontrolünü tedavi ederken kişinin yakın çevresinin tedaviyi desteklemesi çok faydalıdır. Bu, süreci hızlandırır ve basitleştirir. - 0156 Güncelleme - 1532 ABONE OL Ahmet Kural, Ozan Güven, Rubato’nun solisti Özer Arkun’un uyguladıkları şiddeti konuşuyoruz günlerdir. Şimdi de, İsmail Hacıoğlu’nun öfke nöbetleri sırasında evdeki televizyonu kırdığını öğreniyoruz. Bunun üzerine eşi boşanma davası açmış. Kim bilir daha neler yaşandı! Nasıl öfke nöbetleri geçirdi ki, gelindi bu boşanma noktasına. Bakın dört duvar arasında neler yaşandı bizi ilgilendirmez. Hele ki, karı-kocanın arasında yaşananlar bizi asla ilgilendirmez. Eşler arasında tartışma elbette olur. Fakat, sinirlenip televizyon kırmaya gelecek kadar öfkeyi kontrol edememek korkunç bir şey. Bunun bir sonraki adımı şiddet. Bunlar çoğalır. Çoğalır büyür. Kapı, duvar kırılır. Tabak, çanak atılır. Sonra vur Allah vur. İsmail Hacıoğlu’nun televizyonu kırmasına mesela ben “Şükür kadını dövmemiş. Televizyonu kırmış” dedim ama bir sonraki adım malum. Ki eşinin bundan korkarak boşanmak istemesi çok normal. Ben artık erkeklere eğitim verilmesi gerektiğini düşünüyorum. Evet evet. Hatta ilkokul döneminden başlamalı. -Kadına nasıl davranmalı. -Öfke kontrolü ile nasıl başa çıkılmalı. Başlıklı iki önemli ders kesin işlenmeli. Defalarca anlatılmalı. Anneler ve babalar da bunun üzerine eğitilmeli. Çünkü artık günümüzde kendini belli etti ki, iş çığırından çıkıyor. Ünlü, ünsüz, zengin, fakir, eğitimli, eğitimsiz hiç fark etmiyor. Şiddet her yerde kol geziyor. Kadınlar güvensiz. Kadınlar kendini koruyamıyor. Ve tabii - 1633 Güncelleme - 1633 ABONE OL Lütfen erkek çocuklarınızı -Paşam. -Aslanım. -Göster amcalara pipini. -Erkek evlat üstündür Tadında cümleler kurarak sevmeyin. Onları kızlarınızdan ayırmayın. Ve kızlara nazik davranmaları gerektiğini öğretin. Ki ilk ders evde başlar. Simge’nin tatili - 1129 Güncelleme - 1633 ABONE OL Simge Sağın yaz tatillerinin bir bölümünü ailesiyle kampta geçiriyor. Çadır kuruyor, karavanda yaşıyor. Hamakta tembellik yapıyor. Tam bir Türk ailesi tatili. Biz de çocukken çok yapardık. Bizim de çadırımız vardı. Babam çadır kurar, mangal yakardı. En unutamadığım, en sevdiğim, en keyifli tatillerdi. Hem ucuz, hem keyifli, hem organik. Yani en samimisinden. Şatafattan uzak. Olması gerektiği gibi. Simge, “Ben şarkıcıyım, pop starım. Bilmem şu plajda olmam lazım. Bilmem oraya gitmem lazım” demeden kendi gerçeklerinden vazgeçmiyor. Bayılıyorum. Benim babamda hala çadır kurma enerjisi olsa. Ailem bu tatillere devam etse ben de asla bırakmazdım. Gerçekten en iyisi, en harikasını yapıyor. Çünkü gerçeklerden kopmamak, uzaklaşmamak sizi her zaman ayakta tutar sakın bunu Simge sana. Şaşaalı hayatının yanı sıra gerçek ve organik tatillerinden vazgeçemediğin için. Bodrum-Alaçatı çok pahalı değil mi? - 1632 Güncelleme - 1632 ABONE OL Sık sık okuyuculardan e-mailler ve sosyal medya üzerinden sorular alıyorum. Gelen en çok soru şu yönde “Esin Hanım Alaçatı-Bodrum çok pahalı değil mi? Biz de gitmek istiyoruz ama gidemiyoruz...” -Öncelikle her bölgenin pahalı ve ucuz yerleri vardır. Alaçatı ve Bodrum pahalı evet ama ucuz konaklama, restoran gibi yerleri de var. Popüler yerlerin dışında gayet uyguna tatil yapılabilir. Önemli olan deniz-güneş-kum ve memleketin cennet köşelerinden yerlerinde tatil geçirmekse ve oralara gitmek istiyorsanız gidin. İnanın gayet makul tatil yapabilirsiniz bu “Çok pahalı değil mi?” dediğiniz yerlerde. Gayet makul fiyatlara plajların olduğu hatta hiç para ödenmeden girilen denizlerin yer aldığı plajlar var. Önemli olan bütçenize göre bir plan yapmak. Öfke kontrol altına alınabilir mi? Öfkeli insan ilişki nasıl olmalı?Prof. Dr. Nevzat Tarhan anlatıyor… Uzmanlar öfkeyi kısa süreli delilik şeklinde tanımlarken günümüzde birçok insan bu konudan şikayetçi. Öfke halini yaşayan kadar bu kişilerle yaşamak zorunda olanlar da durumdan muzdarip. Peki akıl kontrolünün belli bir müddet yok olması hali olan öfke durumda nasıl davranılmalı, bu insanlarla iletişim nasıl olmalı? Üsküdar Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Nevzat Tarhan Timaş yayınlarından çıkan “Duyguların Dili” kitabında öfkeyi ve öfkeli insanla ilişkinin püf noktalarını kapsamlı bir şekilde ele alıyor. Prof. Dr. Nevzat Tarhan, öfkeli insanla ilişkinin inceliklerini şu şekilde ifade ediyor. “Sinirli bir kimseyle beraberseniz, kusurlu taraflarınızı ona anlatabilirsiniz. Bu insan için zor iştir. Ancak sevdiğini incitmekten korkan insan alçakgönüllü olduğunda karşısındakinin üstün görünme çabasını azaltacağından öfkesini dindirebilir. Böylece yakın ilişkide olduğumuz bu insanla aramızdaki pek çok kişilik çatışmasının önüne geçmiş oluruz. İnsanın özsaygısını yitirmeden kusurunu açıkça anlatabilmesi büyük bir olgunluk örneğidir. Öfkeli insanla geçinebilmenin bir diğer inceliği, abartı ve yalan olmadan, onun değer verdiği özelliklerini ifade etmektir. Beğenilmek, reddedilmeyi azalttığı için karşı tarafın öfkesini dindirebilir. Hâlbuki devamlı tenkit edilen kimse, reddedildiği duygusunu yaşar ve ortaya çıkan gerilim öfke doğurur. Bunun sebebi, yüce vasıflarının farkında olunmadığı düşüncesidir. Fakat değerinin bilindiğini hissetmek, insanın küskünlüğünü ve öfkesini azaltır. Hiddetli bir insanla yaşamanın püf noktası, öfkesinin üstüne gidip, onunla savaşmak yerine, kızgınlığının arka planındaki duyguları bulmaktır. Hatta karşımızdaki kolay rencide olan ve çabuk incinin bir insansa, onda pişmanlık duygusu uyandırmak için yaptığınız hataya bahane bulmadan ondan özür dilemeyi başarmak gerekir. Özür dileyen insan karşısındakine, beni incittiğinin farkına varıyor’ dedirtebilirse, hem incinme duygusunu hem de ona karşı hissettiği öfkeden pişman olmasını sağlayabilir.” Bu yazı 105484 kez okundu Yayınlanma Tarihi 06 Haziran 2018 Çarşamba, 2200 Güncelleme Tarihi 23 Ocak 2012 Pazartesi, 1335 Öfke Duygusu ve Kontrolü Öfke, bireyin bir tehlikeyle ya da engellenmeyle karşılaştığında yaşadığı çaresizliğin, güçsüzlüğün, yetersizliğin yarattığı anksiyeteden kurtulmak amacıyla hoşnutsuzluktan, kızgınlık ve şiddete kadar değişebilen bir duygudur. Öfke; bireyin incindiği, haklarının ihlal edildiği, gereksinimlerinin ya da isteklerinin doğru şekilde karşılanmadığı ya da sadece işlerin yolunda gitmediğini gösteren bir ileti olarak değerlendirilebilir. Öfke Nedir, Ne değildir? Son derece normal ve yaşamın sürdürülmesi için gerekli bir duygudur. Duygusal bir göstergesi olan uyarıcı bir işarettir. Kişiyi tehditlere karşı uyarır ve kendisini korumasına olanak sağlar. Sınırlandırılabildiği sürece sağlıklıdır ve işe edilmediğinde kişinin kendisi ve çevresi için zararlı olacaktır. Öfkenin sağlıklı ve işe yarar olabilmesi için inkâr edilmemesi, bastırılmaması ve öncelikle kabul edilmesi, tanınması ve kontrollü bir biçimde ifade edilebilmesi gerekir. Öfke bir problem çözme aracı değildir. Öfke bir öç alma veya intikam yolu değildir, başkalarını suçlama biçimi değildir. Öfke şiddet göstermeye veya suç işlemek için bir bahane değildir. Öfke başkalarını kontrol etme yolu değildir. Öfke bir haklı olma yolu değildir. Öfke Duygusunun Nedenleri Öfke Kontrolü Dönemsel özellikler, Engellemeler,Kışkırtma ve tehdit, Bireysel özellikleri, Düşünce yapısı inançları, algıları, yorumları vb. Hastalık hali ve hastaneye yatma… gibi nedenler olabilir. NotÖfke, kızgınlık, düşmanlık ve saldırganlık birbiriyle ilişkili kavramlar olarak, sıklıkla birbirlerinin yerine genellikle, orta düzeyde sinirlenme ya da sıkıntıdan, hiddet ve şiddetli öfkeye kadar olan, çeşitli yoğunluktaki duygulan içeren bir durumu ifade ise, diğer insanlara ve nesnelere yönelik, cezalandırıcı, yıkıcı ve tahrip edici davranışlardırKızgınlık,anksiyete ile ortaya çıkan nesne ya da bir durumu bozma, tahrip etme girişimi ve anksiyeteden kaynaklanan fizyolojik gereksimilerdir. Düşmanlık; genellikle kızgınlık duygularını ve diğer insanları incitme ya da nesnelere zarar verme yönünde saldırgan davranışları içermektedir. Öfke Sırasında Ortaya Çıkan Belirtiler Doğrudan gözlenebilen Belirtiler Tokat Atma, Tekme Atma,Vurma, Yüksek Sesle Konuşma, Küfür Etme Ya Da Tehdit Etme, Aşırı Eleştirel Olma, Hata Arama, Tartışmacı Ve Saldırgan Bir Tavır İçinde Olma, İsim Takma, Alay Etme, Suçlama, Dedikodu Yapma, Şüphecilik, Önyargıyla Yaklaşma, Öfke Nöbetleri Geçirme, Titreme Ve Üşüme, Yorgunluk, Diş Gıcırdatmak, Yumruklarını Sıkmak, Hareketlerin Hızlanması, Kontrol Kaybı Dolaylı Gözlenebilen Belirtiler Başkalarından Uzak Durma, Onlarla işbirliğini reddetme, Sessizlik, Unutkanlık,Depresyon, Suçluluk duygusu hissetme Kazaya ve sakarlıklara Yatkınlık, Bağımlılık Davranışları Aşırı Alttan Alma,Çekingen Davranma, Ağlama, Ruhsal Acı Çekme Şiddete Ve Suça Yönelik Fanteziler İçinde Bulunma, Yoğun Bir Rahatsızlık Ve Stres Altında Olma Duygusu, Mutsuzluk Ve Gerginlik, Gücenme Öfkeyle Nasıl Baş Edebilirim? Öfkelenmeden önce Öfkenin doğal sağlıklı ve insanca bir duygu olduğuna kendinizi inandırın. Öfkenizden korkmamayı öğrenin. Kendi duygularınızdan sorumlu olduğunuzu unutmayın. Öfke ve saldırganlığın aynı şey olmadığını unutmayın. Kendinizi tanıyın. Niçin bu kadar öfkeliyim? sorusuna yanıt bulmaya çalışın. Öfkenizi başlatan tutumları, olayları, davranışları ve duyarlı yönlerinizi tanıyın. Sizi öfkelendirecek durumların içine kendinizi atmayın Gevşeme, Öfke ve Stresle baş etme yöntemleri öğrenin Kendinizi rahatlatma becerileri geliştirin ve öfkeniz başladığında bu konuda öğrendiklerinizi gözden geçirin. Duygularınızın ve davranışlarınızın sorumluluğunu alın Çatışmalı durumlarla başetme yöntemleri geliştirin. Savunmaya geçmeden dinleyin. Sizi öfkelendiren tutumların farkına varın, çözüm arayın, suçlamayın. Mizah yönünüzü geliştirin. İçinizden Ona kadar sayın ya da düşüncenizi kısa süreliğine uzaklaştıracak bir şeyler hatırlamaya çalışın. Oyalayıcı işler bulun ve elinizdeki işe odaklanın. Duygularınızın saçma ve abartılı olduğunu düşünün, kendinize gülün. Endişelerinizle ilgili açıklamalar yapın. Şimdi yaşanan olaya odaklanın, ilişkinizi geçmişe genellemekten kaçının ve biriktirilmiş duygularınızı o an ifade etmeyin. Her Zaman Zafer için değil, çözüme yönelik çalışın. Saatlerce, aylarca, günlerce öfkenizi biriktirmeyin. Hemen çözemiyorsanız ertelemeyi öğrenin. Öfkeyle kalkıp zararla oturmayın. Birisi Size Öfkelenirse; Öfkeli kişinin yoğun duygularını boşaltmasına izin verin ve başlangıçta sadece “kabul ederek” tepki verin. Derin bir nefes alın ve mümkün olduğunca sakin olmaya çalışın, Daha sonra bir çözüm bulmayı önerin. Kişiye sakinleşmesi için zaman verin, örneğin “Bence bunu düşünmek için ikimizin de zamana ihtiyacı var”.”Şimdi çok öfkelisin bu konuyu daha sonra konuşmak istiyorum” Çatışmanın çözümü her iki taraf katıldığında daha kolay gerçekleşir, bu yüzden iki taraf için doğru zamanı seçin. Karşınızdaki kişiye dürüst davranın ve açık kaçma yerine açıkça yüzleşmeyi isteyin. Konuya odaklanın. Genellemelerden temeli olarak anlaşılabilecek noktaları vurgulayın. Kendi duygularınızın sorumluluğunu kabul edin. “Ben öfkeliyim” gibi anlatımlar kullanın. “Beni çıldırtıyorsun” demeyin. Kazanan kaybeden pozisyonundan çıkın. Bu tutumun anlamı “Ben kazanacağım”. “Sen kaybedeceksin” dir. Büyük olasılıkla iki tarafında kaybıyla sonuçlanacaktır. Esnek davranılarak her iki taraf da kazanabilir. Durumla ilgili aynı bilgiyi alın. Algıların değişik olması nedeniyle her şey daha güzel yorumlanabilir ve farklı yönleri görülebilir. Kazanmaktan daha çok ilişkiyi korumaya çalışın, iki tarafa uygun hedefler geliştirin. Kimin suçlu olduğunu aramaktan daha çok yapıcı çözümler araştırın, Karşılıklı uzlaşmada anlaşın ya da anlaşamamayı basitçe kabul edin. Hala anlayamadınız değil mi? Önemli olan haklı ya da haksız olmak değil. Kavganın kazananı yoktur. Ya kaybedersiniz ya da daha çok kaybedersiniz. Önemli olan kalp kırmamak. Önemli olan yargılamadan, karşılıksız sevebilmek ve iyilik yapabilmek. Haklı bile olunsa özür dileyecek kadar asil olmak,bilge olmaktır. Egonuzu kontrol edemediğiniz sürece, o sizi kontrol etmeye devam edecek. Böyle olduğu sürece tüm dünya sizin bile olsa asla mutlu olamazsınız. ***Albert Einstein*** Post Views

öfke kontrolü olmayan birine nasıl davranmalı